瘦身食譜

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-11-12 08:36:53
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為期2星期,主要是快速減掉體重,主要食用只涂抹了很少醬料或配料的切片面包.第二階段: 不設(shè)時(shí)限.有的食物可供選擇.用來(lái)代替單一的面包,體重也會(huì)減輕.當(dāng)然會(huì)比第一階段慢,但若到進(jìn)展極緩慢的階段,可再重復(fù)第一階段的進(jìn)食程序.

第1,2階段面包的分量: 一天的分量:女性8~12片,男性12~16片第1,2階段可食水果: 蘋果,香蕉,西柚,梨,西瓜,奇異果.....第1,2階段進(jìn)食時(shí)間: 隔3~4小時(shí)一次.

第一餐:8;00~10:00 面包2片,低脂牛奶1杯.

第二餐:11:00~13:00 面包2片,魚肉少量,蔬菜湯一碗.

第三餐:14:00~16:00 面包2片,番茄1個(gè).

第四餐:17:0019:00 面包2片,炒蛋1份,蔬菜大量.

第五餐:20:00~22:00 面包2片,梨1個(gè).

第六餐23:00以后 低脂乳酪1杯或水或面包1片.

面包營(yíng)養(yǎng)減肥餐單

第一餐7:00~10:00 面包2片,玉米片1/4杯及牛奶一杯(牛奶脂肪含量需低于2%)

第二餐 10:00~13:00 10點(diǎn),課間十分,水果1個(gè),面包一片> 午餐:番茄炒蛋1份,蔬菜湯1碗,白切雞以及巢菜適量,面包2片, 可加番茄醬.

第三餐14:00~17:00 面包2片,水果1個(gè).

第四餐17:00~18:00 蔬菜湯1碗,低脂乳酪1杯,蘿卜及青色蔬菜適量.

第五餐20:00~23:00 番茄1個(gè),面包1~2片.第六餐23:00或之后 柚子等低脂水果1個(gè).

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