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產(chǎn)后飲食減肥妙招

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-11-11 08:32:59
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

產(chǎn)后媽媽該快速減肥教你飲食八大招,輕松解決產(chǎn)后肥胖。

1、沒有哺乳或停止哺乳的媽媽,可以適度減少每天攝取的熱量,例如減少300~400卡,但是不建議低于1200卡。如果熱量攝取太低,不但容易餓,體力也差,很難持續(xù)下去,再者可能導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不足,耗損健康。況且長期熱量攝取太少時(shí),人體的新陳代謝率也會跟著自動(dòng)調(diào)低,而新陳代謝率一旦降低,減肥會更加困難,而且很容易復(fù)胖。

2、哺乳的媽媽不適合過度限制熱量攝取,會影響乳汁分泌。如果生產(chǎn)后的體重真的超重太多,建議應(yīng)該先咨詢營養(yǎng)師的意見,計(jì)算出比較適合的熱量需求。其實(shí),哺乳本身就是一種自然的減肥方法,每天可以多消耗500~700卡熱量。

3、飲食定時(shí)定量,均衡攝取六大類食物。

4、不論自己做菜或外食,多選擇蒸、煮、鹵、烤、燉等低油烹調(diào)方式。

5、減少油脂攝?。哼x吃瘦肉、去皮的雞肉和魚、少吃油炸食物(一星期不超過兩次)。

6、少吃甜食、少喝含糖飲料。如果真的無法抵抗誘惑,就和朋友、家人分著吃,只吃一半或三分之一。

7、正餐之外覺得餓或想吃東西時(shí),不要太限制自己不能吃,不過要控制量和有所選擇。當(dāng)你想吃東西時(shí),先倒一杯熱水喝,等15分鐘之后,如果你還是覺得餓,再吃東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅干或是喝一瓶優(yōu)酪乳,另外像一份水果、一個(gè)茶凍等低熱量的點(diǎn)心也可以。如果是晚餐之后想吃東西,不妨煮鍋蔬菜湯喝。

8、不要一邊吃東西一邊做其他事情。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽,速度不要太快,這樣有助于消化正常,也可以增加飽足感,避免過度進(jìn)食。


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