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腳對人體養(yǎng)生保健作用,古人早有研究。蘇東坡詩云“主人勸我洗足眠,倒床不復(fù)聞鐘鼓”,陸游則曰“洗腳上床真一快,稚孫漸長解燒湯”,都提到足浴的重要性。乾隆皇帝也信奉“晨起三百步,晚間一盆湯”的養(yǎng)生之道。加強(qiáng)腿足保健,對于延緩衰老有重要意義。
浴足:熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快擴(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng),加快血液循環(huán),從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體細(xì)菌和病毒,使人體免受感染。足浴時,水溫40℃左右為好,水量淹過腳踝。雙腳放入水中浸泡5~10分鐘,然后用手按摩腳心。
摩腳:洗腳后,雙手搓熱,輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩,多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
高抬雙腳:每天將雙腳蹺起2~3次,平或高于心臟,此時腳、腿部血液循環(huán)旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環(huán),頭部可得到充足新鮮的血液和氧,同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。部隊行軍后都用此法迅速消除疲勞,平時抬腳也有好處。
搓揉腿肚:以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動邊搓揉,每側(cè)揉動20次左右,然后以同法揉動另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。
扳足:取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20~30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。
扭膝:兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動,先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次左右??芍蜗轮αΑ⑾リP(guān)節(jié)疼痛。
甩腿:一手扶物或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向上蹺起,然后向后甩動,使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
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