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男性怎么養(yǎng)生?養(yǎng)生這個詞,一挺起來就好像是女性的專有詞,但隨著社會的發(fā)展,經(jīng)濟的進步,越來越多的男性也加入到養(yǎng)生的行列中來了。但是,橫多男性更白呢不知道該怎么養(yǎng)生,咋么正確的養(yǎng)生,在養(yǎng)生的過程在需要做些什么,下面我們了解男性怎么養(yǎng)生?
早晚喝點小米粥
男病在白領(lǐng)人群中最常見,尤其是胃潰瘍和胃癌。如果想要幫助他們護好胃,三分治七分養(yǎng)最重要。專家提醒:護胃有竅門,每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點小米粥。此外,細嚼慢咽,多吃軟、爛、加工細的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。
多喝水不憋尿
尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見的現(xiàn)象,但是也衰老的自然表現(xiàn)。而50歲以上的男性出現(xiàn)這些癥狀,則意味著良性前列腺增生癥。若不及時就醫(yī)、治療,可能會出現(xiàn)尿潴留、反復血尿、泌尿系統(tǒng)感染,甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。
每頓只吃八分飽
單位體檢時,有多少人發(fā)現(xiàn)報告寫著“脂肪肝”?據(jù)調(diào)查顯示,我國35歲左右的男性,大概有1/4的人患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。要想預防,沒什么“特效藥”,最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因為饅頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪,進入肝臟。
每周三到五次慢跑
對于男性來說,預防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運動,運動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每周3—5次,中年體胖者可每周5—7 次。對于男性來說,最便利、經(jīng)濟的方法是:每分鐘120步左右的`中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車……當然,如果能堅持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
白酒不能超一兩
很多男性為逞一時之能,過度喝酒。殊不知,男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈,傷肝外,還會影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感,在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”,喝酒過量還會干擾性反應,減少性興奮及性高潮。他提醒,有輕微前列腺炎的人,對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩,咖啡每天別超過一杯,還要少吃辛辣食物。
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