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玩健身圈有花招

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  • 發(fā)布時(shí)間:2022-02-10 09:56:37
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健身圈是醫(yī)學(xué)科技人員設(shè)計(jì)的式樣新穎、攜帶方便、具有多功能的健身器材。俗話(huà)說(shuō):“十指連心”。在我們手指的末端、掌心和手背等處的經(jīng)絡(luò)上,布滿(mǎn)了許多敏感的穴位,健身圈握在手中進(jìn)行鍛煉,刺激這些穴位,可改善人生理功能,使經(jīng)絡(luò)得以通暢,從而增強(qiáng)體力、祛病延年。而且還有治療失眠、健腦增智、恢復(fù)機(jī)能、提神消憂(yōu)、增強(qiáng)手的握力等作用。具體鍛煉方法如下:

力挽狂瀾 兩腳分開(kāi),稍寬于肩,雙手拿圈,兩臂前平舉,手心向上。隨即吸氣,用力屈肘屈前臂,同時(shí)兩手用力握圈,稍停5~8秒鐘。然后呼氣,兩臂還原,兩手松圈。做2~3個(gè)8拍。

對(duì)掌按摩 兩腳分開(kāi),稍寬于肩,將健身圈放于兩手心之間,對(duì)掌按摩,沿順、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)8拍。共做2~4個(gè)8拍。

湖心劃船 左腳向左前方邁出成弓步,兩手握空拳于腰間,分別從兩側(cè)向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動(dòng)作。向前推槳時(shí)兩手松圈,向回拉劃槳時(shí)兩手用力握圈。身體隨推槳與拉劃動(dòng)作前傾后仰。共做3~5個(gè)8拍。

錘擊泰山 兩腿成弓步,兩手心握圈于腰部,向前伸左掌,掌心向下,同時(shí)握圈,掌心向上收回,松圈,還原,再交換右手做上述動(dòng)作。共做2~4個(gè)8拍。

云霧采茶 兩腳分開(kāi),稍寬于肩,兩臂向前平舉,與肩平行,同時(shí)掌心向下,五指分開(kāi)捏圈2次,然后兩臂左右分開(kāi)成一字形,捏圈2次。共做4~5個(gè)8拍。

反彈琵琶 兩腳分開(kāi),稍寬于肩,左手拿圈屈肘于肩上,同時(shí)右手拿圈向后,手臂緊貼腰骶部,兩手握拳2次,左右手交替做上述動(dòng)作。共做3~4個(gè)8拍。

做完上述動(dòng)作后,左右手握圈,交替揉壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和風(fēng)池穴。

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鄭欽安

鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細(xì)]

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