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氣功保健熱 推薦一套養(yǎng)生功法

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-07-12 09:36:13
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氣功保健也是中醫(yī)保健養(yǎng)生的一個(gè)手段,隨著養(yǎng)生熱潮的到來(lái),練氣功的人群是越來(lái)越多,經(jīng)常練習(xí)氣功可以起到調(diào)和營(yíng)衛(wèi),疏通氣血,暢通經(jīng)絡(luò)等功效,下面就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下一套簡(jiǎn)單的氣功保健法!

1、準(zhǔn)備動(dòng)作

早晨醒后先把窗戶打開,寬松衣服,用溫水漱口,排除大小便,仰臥于床上,吐一口濁氣。

2、放松肌肉

兩眼垂簾,要使全身肌肉放松,思想安靜,無(wú)思無(wú)慮。既不是睡眠初醒,又不是與外界隔絕,做到“視而不見,聽而不聞”,這樣才能使全身放松。

3、氣沉丹田

丹田有上、中、下之分,上丹田在兩眉中心;中丹田在兩乳中間;下丹田在臍部。本功法的氣沉丹田之丹田,即為下丹田。具體做法:微閉口辰,舌抵上腭,鼻微微吸氣,用意念將氣送入丹田,氣到下丹田,稍停,然后再將氣呼出。此時(shí),除了平時(shí)的呼吸外,還開始了氣功呼吸。如果不用意念引氣,而是用“力”,往往會(huì)出現(xiàn)腹脹及其它偏差。氣沉丹田,共49次,日積月累,等腹部逐漸出現(xiàn)熱團(tuán)或暖氣流,就可用意念將熱團(tuán)或暖氣流引到全身經(jīng)絡(luò)或病所。練功結(jié)束后,再深呼一口氣。

4、按摩腹部

氣沉丹田后,集中精神進(jìn)行腹部按摩、仰臥,肌肉放松。

(1)兩手同時(shí)按在陰阜部位上,然后分別劃小弧圈自下而上,到兩乳中間,共21次。

(2)兩手指相對(duì)從兩乳中間推到陰阜,共21次。

(3)左手按在左胯縫上,右手從左腹開始進(jìn)行順時(shí)針方向圓圈運(yùn)動(dòng)。共21次。

(4)右手按在左胯縫上,左手從右腹開始進(jìn)行逆時(shí)針方向圓圈運(yùn)動(dòng)。共2l次。

(5)左手按在左聘縫上,大拇指向后,右手從左乳下向下推,共21次。

(6)右手按在右胯縫上,大拇指向后,左手從右乳下向下推,共21次。

以上六個(gè)按摩動(dòng)作必須用手著肉緩緩進(jìn)行。

本功法每天進(jìn)行早、晚2次,早上練功畢,再立定,腳與肩同寬,左右調(diào)換踏步共81次。晚上練功畢,即可入睡。

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